きれいに痩せられる青汁ダイエットに挑戦しました
青汁にはビタミン、食物繊維、カリウム、酵素など豊富な栄養素が含まれています。
デトックス効果も高いので便秘が改善されるのはもちろんのこと気になるむくみも解消してくれます。
青汁ダイエットの方法は、一日一杯の青汁を好きな時間に飲むだけの簡単なものです。
おやつ代わりに飲んだり、小腹がすいたときに飲んだり、食前や食後などいつ飲んでもいいのもメリットです。
しかし、急激に体重が減少することはありません。
飲む続けていくうちに体の中の老廃物を毎日コンスタントに排出することで、むくみを改善したり、便秘を解消することで痩せられるのです。
青汁ダイエットの場合には、すぐに結果を求めず、あくまでゆったりとした気持ちでダイエットすることが大切です。
私はネットの口コミで人気の「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」で試してみました。
味のほうは思いのほか美味しくて牛乳と割ればフルーツ牛乳のようでした。
初めて一か月後は何の変化もなくて「やっぱりな」と思いましたが、三か月ほどたったころ１キロ減り半年後には３キロも減ったのです。
おなか回りもずいぶんとすっきりとして、それまで、きつくてはけなかったスカートもはけるようになり満足しています。
青汁は便秘解消に役立ちます
青汁は明日葉やケールといった緑の多い食材を原料にしたドリンクです。
効能としては、高血圧やがんをはじめとした生活習慣病の予防やダイエットや美肌などの美容効果、野菜不足を補うことにより健康維持など飲んでいれば体にとってはよいことだらけです。
また、便秘解消にも役立つといわれています。
私は長い間、便秘に悩まされてきました。
ひどいときには一週間も便が出ないときがあり、お腹がポッコリとするのはもちろんのことにきびなどの肌トラブルも起こしていました。
そこで、粉末状の青汁を水に溶かして毎日飲むようにしたところ、飲む出して数日ほどで便通の改善が見られたのです。
私が飲んでいたのは「すっきりフルーツ青汁」というもので通販サイトから購入しました。
青汁というと味が苦手な方が多いでしょうが、こちらの青汁はほんのり甘みがあり苦みを感じにくいので飲みやすいです。
毎朝飲んでいると、起床後10分ぐらいで便意を感じることができます。
いきむことなくするすると便が排出されるので体も軽くてすっきりとします。
ニキビなどの肌トラブルも解消して青汁のおかげで美肌になることができました。
「飲むだけで体や美容に良い青汁」は女性におすすめです。
朝のジョギングは気持ちがよくなります
-
-
ジョギングをするにあたって、やはりおすすめしたいのが屋外です。
天候や気候が悪かったりするときには室内のランニングマシーン等も仕方ないとは思いますが、基本的には外で走った方が断然気持ちがいいです。
身体全体で四季を感じることができますし、植物の匂いなども吸い込んで脳の活性化の効果があると思います。
風や気温を肌で感じることも体にはいいことなのではないでしょうか。景色が変わることで気分転換にもなります。
外で走るにあたって、時間帯でおすすめしたいのが早朝です。
まず人や車が少ないので走るのに安全です。それから、まだ早い時間の空気は排気ガスが少ないためにとてもきれいです。
なのでとても気持ちの良いジョギングを楽しむことができるのです。走り終わった後の空気もすがすがしくてとても気持ちがいいです。
そして早い時間に走ると、その日一日が気力溢れる充実したものとなります。早起きは三文の得ともいいますが、とにかく一日が長くなって充実していいのです。
-
音楽を聞きながら走ると楽しくなる
ジョギングは割と単調なスポーツでもあります。続けるためにはやはり楽しむ気持ちが重要ではないでしょうか。
お気に入りのウェアやシューズを着たりするとテンションが上がります。皇居などたくさんのランナーがいるところで一緒に走るのも楽しいです。
マラソン大会などにエントリーして、それに向けてトレーニングをすると目標があるのでモチベーションが下がりにくくなります。
その中でもおすすめなのが、音楽を聴きながらジョギングをすることです。
携帯電話やスマートフォンにはたくさんの曲が入りますし、同時にメールや通話の着信も確認できるのでおすすめです。
イヤホンもそれほど走っていて気になりませんし、最近ではワイヤレスの専用イヤホンも売られているそうです。
単調なスポーツだからなのか、アップテンポな曲を聴きながら走るランナーが多いそうです。
確かにロックやダンスミュージックを聴きながら走るとリズムがついていい走りができます。
自分なりのジョギング専用のプレイリストを作るのも楽しいです。
現代人はとてもストレスをかかえて生きていると思います。
ジョギングダイエットの注意点
ジョギングは気軽に始められるスポーツなので、最近はちょっとしたブームのようです。走りたくない時にも気分が上がるようなおしゃれなウェアもたくさん売られています。ながくジョギングを続けるにあたって、経験上注意した方がいいと思うことがいくつかあります。
まずは割と体重のある方の場合、最初から走らない方がいいです。私はダイエット目的でジョギングをはじめて、最初にはりきってしまい膝を痛めてしまったことがあります。膝を痛めると回復までに時間がかかってしまいます。体重があるとその分膝に負担がかかってしまうのです。なので最初はウォーキングからはじめることをおすすめします。ウォーキングと言ってもただ歩くだけではなくちゃんとフォームがあるので、そのフォームで走ると体重が落ちます。
それから夏場は特に塩分補給をしたほうがいいです。水分を摂ることはもちろん、汗をかくことによって同時に塩分も体から出て行ってしまうのでアメの携帯をおすすめします。
ジョギングをしていて一番危険なのは熱中症です。その点さえ注意しておけば、それ以外のことに関してはほとんど問題がないほど、気になるところはありません。
ジョギングシューズの選び方
短い距離を週に１回ほどジョギングする場合は特にシューズについてこだわる必要はないと思いますが、ある程度の距離を走るようになってからは専用のシューズの方が走りやすくていいと思います。
最近はインターネットの通信販売で色々なものを買うことができます。しかし靴は専門店に行ってプロの方に計測をしてもらって一緒に選んでもらった方がいいです。行って初めてわかったのですが、自分のいつも履いている靴のサイズよりも数センチ大きいものがジャストフィットしました。なので通販で買うと失敗していたなあとその時思いました。気軽に店員さんにジョギングに関する質問もできますし、最近はたくさんおしゃれで走りやすいシューズが売っているので、自分に合うシューズを何度も試して選ぶことができて直接専門店に行くのがいいです。
足の特徴というのも人それぞれ違いますし、甲高などサイズもそれぞれなのでシューズ選びだけは直接お店に行くことをおすすめしたいです。自分にしっかりとあったジョギングシューズを選べなければかなり悲惨なことになってきます。
その結果外反母趾になったり、爪がめくれてしまったり、踵にヒビが入ったりとそれはそれは悲しい結果が待っているので、
ジョギングを長く楽しみながら続けるコツ
腰痛が酷く、運動不足も気になっており、ジョギングが良いと聞いて始めました。仕事が終わった後に、毎日ジョギングをするようになりました。はじめはすぐに疲れてしまい、長い距離も走れず、翌日には筋肉痛で、余計に体が痛くて大変でした。でも、１週間程経った頃、少しずつ体が軽くなってきて、走るのが気持ちよくなってきました。最初は歩いていた距離も走れるようになり、少しずつ変化が出てきました。軌道に乗ってくると、更に意欲がわいてきて、腹筋、背筋等、筋トレも始めました。２ヶ月程たちますが、寝れないほど痛かった時もあった腰痛は、随分よくなりました。もともと体は細かった為、体型の変化はあまり分かりませんが、一番の効果は精神面だと感じています。もちろん、も良くなったからだとは思いますが、走る事で逆に疲れがとれるというか、スッキリするので、気持ちも軽くなった気がします。仕事の疲れや、イライラも、無心で走る事で解消出来ているような気がします。また、同じようにジョギングをしている方と言葉をかわしたり、走り終わった後に飲む水は最高です。
ある程度ジョギングを続けていると、いつも走っているコースに飽きてしまうことがあります。
最初は色々なところを走っていましたが、だんだんとお決まりのコースができてきました。
信号がほとんどない、ランナーの方もたくさんいるかなりいいジョギングコースだと思います。
飲み物をおけるスペースがあれば長い距離を走ることができるのでベストなのですが、残念ながらさすがにそこまでの施設はありません。
それでも飽きてしまうことがあり、そういう時には敢えて街中を走るようにもしています。
信号や人が多かったりもするのですが、たまにこういう場所で走るのも新鮮でいいものです。ゆっくり走ればぶつかったりすることもなく大丈夫です。
その時には、これまで通ったことのない道を通ると新しい発見があって楽しかったりもします。
近所でも行ったことのない場所というものは結構あるもので、ジョギングついでに色々とまわってみるのも刺激があっていいものです。
季節によって、コースが変わってくるというのもジョギングの魅力でも有ります。
なると雪の中を走ることが有ります。その時はあまり夜を選択すると、非常に危険なので、注意しましょう。
その点さえ注意をしてもらえれば危険なことなんて一切ないと思います。
ジョギングを通して恋人を手に入れる
ジョギングが習慣になってくるとどうしても人との関わりが欲しくなってきます。
街を走っていると同じようにジョギングしている人がいるので、毎日毎日あっているうちに異性だとちょっと気になってきます。
そうすると、どちらからともなく声を掛けてみようかなと思ってしまいませんか？
そういったときにはしっかりとおしゃれをしていくとかなりおすすめです。
それだけでその人とちょっと話をしてみようかな？一緒に走る仲間になってもらおうかなという気になるからです。
そうやって、ということを私は経験したことが有ります。最近ではジョギング合コンなんていう物があったりして、何が目的なんだという感じですが、そういった出会いというのも今の時代はもしかしたら必要なのかもしれまえんね。
恋人がいない寒い冬にしないためにもしっかりとチャンスを手にして下さい。
